배마사지법 썸네일형 리스트형 변비 해결법 🌿 변비를 해결하는 10가지 방법1. 수분 섭취 충분히 하기변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분 부족입니다. 물은 대장에서 대변을 부드럽게 만들어 원활한 배변을 돕습니다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 특히 아침 공복에 미지근한 물 한 잔을 마시는 습관은 장 운동을 자극하는 데 효과적입니다.✔️ 팁: 커피나 알코올은 이뇨 작용이 있어 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 물로 충분히 보충해주세요. 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 장 내 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다. 불용성 섬유(현미, 잡곡, 채소)와 수용성 섬유(사과, 바나나, 귀리 등)를 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 하루 권장 섭취량은 25~30g입니다. ✔️ 식이섬유가 풍부한.. 더보기 이전 1 다음
