여름철 건강한 일주일 식단표

🌿 여름철 건강한 일주일 식단표 🌿

다이어트의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 다이어트도 중요하지만 건강을 잃는 다이어트는 절대 금물!! 여름철에는 땀으로 빠져나가는 수분과 영양소를 잘 보충해줘야 합니다. 건강한 다이어트를 위해 가볍고 소화 잘되는 음식을 중심으로한 일주일치 식단을 참고하여 다이어트에 성공해봅시다!! 아자아자

 

요일	아침	점심	저녁
월요일	두부샐러드 + 통밀빵 + 저지방우유	현미밥 + 오이냉국 + 닭가슴살구이 + 상추겉절이	쌀국수 + 열무김치
화요일	바나나 + 플레인요거트 + 삶은 계란	귀리밥 + 된장찌개 + 고등어구이 + 브로콜리나물	비빔국수 + 삶은계란 반쪽 + 오이피클
수요일	오트밀 + 견과류 + 제철과일	흑미밥 + 미역냉국 + 불고기 + 콩나물무침	양배추쌈 + 된장소스 + 두부부침
목요일	계란샌드위치 + 저지방우유	보리밥 + 열무된장국 + 제육볶음 + 무생채	닭죽 + 깍두기
금요일	고구마 + 삶은달걀 + 키위	현미밥 + 냉된장국 + 꽁치구이 + 나박김치	김밥(채소 위주) + 된장국
토요일	사과 + 견과류 + 두유	잡곡밥 + 오징어채볶음 + 시래기국 + 열무김치	야채비빔밥 + 청국장
일요일	토마토 + 삶은달걀 + 곡물바	현미밥 + 된장국 + 두부조림 + 오이생채	냉메밀소바 + 무순샐러드

💡 여름철 식단 관리 팁

• 수분 보충: 하루 7~8잔의 물 섭취는 필수예요.
• 과일은 적절히: 수박, 참외 등은 당분이 많아 과잉 섭취 주의!
• 차가운 음식은 조절: 냉면, 빙수는 위에 부담 줄 수 있어 적당히 드세요.
• 염분 관리: 장아찌, 김치류 과다 섭취는 탈수를 유발할 수 있어요.
• 소화 돕는 식재료: 생강, 무, 깻잎 등을 활용해보세요.

시원하면서도 건강한 여름 보내세요! 🥗🍉