금연을 위한 전략과 방법들에 대하여

금연은 건강에 매우 중요한 선택이며, 계속 오르는 담뱃값에 경제적으로 금연은 돈을 아낄 수 방법입니다. 

금연의 방법은 보조제를 통한 도움을 받는 것과 본인의 의지로 금연을 시도하는 방법 두가지로 크게 나눠 볼 수 있습니다.

니코틴 패치, 금연껌, 항우울제 등 금연보조제는 시중에 많이 나와있고 또 많은 사람들이 이런 보조제를 활용하여 금연에 도움을 받고는 있지만 실제로 보조제로 금연에 성공한 사례는 미미하다고 합니다. 실제로 금연보조제를 사용한 경우 재흡연율이 2.9배나 높다는 연구결과도 있었습니다.

전문가들은 확실한 금연을 위해서는 이런 보조제 없이 순수하게 본인의 의지로 끊는 것이 가장 효과적이라고 조언하고 있습니다. 오늘은 성공적인 금연을 위한 몇 가지 전략과 방법들에 대해 포스팅 해보겠습니다. 

1. 의지력 강화와 목표 설정:

금연을 성공적으로 이루기 위해서는 강한 의지력과 목표 설정이 필요합니다. 금연하려는 이유를 명확하게 이해하고, 어떤 긍정적인 변화를 얻을 수 있는지를 상기시키는 것이 중요합니다.

 

2.담배 관련 정보 수집:

담배의 유해성과 금연의 장점에 대한 정보를 충분히 수집하고 공부하여, 금연의 중요성을 더 잘 이해할 수 있습니다.

 

3.금연 보조제 사용:

담배를 끊는 데 도움을 주는 담배 보조제나 담배 대용 제품(니코틴 패치,금연 껌 등)을 사용할 수 있습니다. 이들은 담배의 니코틴 중독을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4.행동 대체:

담배를 피우던 시간대에 다른 건강한 행동을 대체하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 걷기, 물 마시기, 휴식을 취하는 등의 활동으로 담배를 대체할 수 있습니다.

5.금연 상담 및 지원:

전문적인 금연 상담사나 의사와 상담을 통해 금연을 도와주는 지원을 받을 수 있습니다. 그들은 맞춤형 전략을 제공하여 당신의 상황과 필요에 맞게 도움을 줄 수 있습니다.

 

6.금연 앱 및 온라인 커뮤니티 활용:

다양한 금연 앱과 온라인 커뮤니티를 활용하여 다른 금연 시도자들과 소통하고, 상호 지원을 받을 수 있습니다. 이들은 동기부여와 정보 공유에 도움이 될 수 있습니다.

 

7.스트레스 관리:

담배를 피우는 습관은 스트레스 관리의 일부로 이해될 수 있습니다. 금연을 시도하면서 스트레스 관리 기술(요가, 명상, 규칙적인 운동 등)을 익히고 활용하는 것이 중요합니다.

 

8.금연 계획 수립:

금연을 위한 계획을 세우고 실행하면서 담배를 끊는 과정을 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 금연 날짜와 함께 어떤 상황에서 담배를 피우는지, 어떤 상황에서 유혹을 느낄 수 있는지 등을 미리 계획해두면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

9.금연 성공 기록 기록:

금연을 시작한 후 몇 일, 몇 주, 몇 달 동안 담배를 피우지 않은 기록을 꾸준히 기록해보세요. 이렇게 하면 금연 성과를 시각적으로 확인하며 동기부여를 유지할 수 있습니다.

 

10.재발 대비 계획:

금연을 시도하다가 실패할 수도 있습니다. 그럴 경우를 대비해 실패 시 재발하지 않도록 대비 계획을 세우고, 다시 금연을 시작하는 데 필요한 자신의 의지력과 지원체계를 준비하는 것이 중요합니다.

 

금연은 담배를 끊는게 아니라 참는거라고 하죠. 그만큼 흡연자들에게 금연은 쉽지 않은 선택입니다.  금연은 개인의 노력과 의지에 달려있지만, 적절한 방법과 지원을 받으면 성공할 가능성이 크게 높아집니다. 필요한 경우 의사나 전문적인 금연 상담사와 상담하며, 금연을 향한 여정을 시작해보시기 바랍니다.