눈 건강에 좋아지는 운동?

눈의 피로가 심해지는 현대인에게 눈건강은 정말 중요합니다. 우리의 눈을 건강하게 만들 수 있는 방법이 무엇이 있을까요? 시력을 좋아지게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 주요 방법들을 소개해 드리겠습니다:

#규칙적인 생활: 규칙적인 수면 및 생활습관을 유지하면 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.

#균형 잡힌 식사: 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A, C, E 및 루테인을 다양한 음식으로 섭취하세요.

#눈 운동: 가까운 물체에서 원거리 물체까지, 아래에서 위로 등 다양한 방향으로 눈을 움직여 근력을 강화하세요.

#종이책 읽기: 전자제품보다 종이책이 눈의 피로감을 줄여줍니다. 주기적으로 전자기기에서 멀어져서 눈을 주시하며 종이책을 읽는 습관을 들이세요.

#눈 휴식하기: 매 시간마다 20분간 작업 중단하여 20피트(6미터) 정도 떨어진 원거리를 20초간 바라보는 '20-20-20 규칙'을 따르세요.

#합리적인 화면 사용: 디지털 기기와의 거리를 적절하게 유지하고 밝기를 조절하여 눈 불편함을 최소화하세요.

#눈 높이 유지: 컴퓨터 스크린이 눈 높이에서 20-24 인치(50-60 미터) 정도 떨어진 곳에 있어야 합니다.

#흡연 및 술 자제: 흡연과 과음은 눈 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

#정기적인 안검: 눈 건강의 변화를 모니터링하고 이상 증세가 있는 경우 즉시 치료를 받으세요. 이러한 방법들을 통해 시력을 조금씩 개선하거나 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나, 항상 개인의 상황에 맞게 의사와 상담하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

눈 운동 방법

눈 운동은 눈 건강을 유지하고 개선하는 데에 큰 도움이 됩니다. 눈 운동의 예시는 다음과 같습니다:

1.눈 동공 파악하기: 손가락을 이용해 촛불이나 멀리 있는 물체를 바라보면서 눈을 동공 앞뒤로 움직여보세요. 이렇게하는 것은 눈의 근력과 수축능력을 향상시키는 데에 도움이 됩니다. 벽에 10~20cm간격을 두고 손목부터 팔꿈치까지 수직으로 벽을 보며 눈을 고정합니다.

2.가까운 것을 멀리서 보기: 가까이에 있는 물체를 바라보는 것과 먼 거리에 있는 물체를 바라보는 것을 교대로 시행합니다.

3.숫자놀이: 8자 돌리기, 6, 9숫자 상하로 차례대로 보면서 행합니다.

4.눈 꼼짝이기: 1~2분 동안 눈을 감았다가 활짝 떴다가 하는 방법도 효과적입니다.

5.좌우로 밀어보기: 눈을 좌우로 밀어보거나 위아래로 밀어보며 반복합니다.

6.원 그리기: 시계 방향/반시계 방향으로 눈을 돌려 매우 작은 원을 그립니다. 이러한 운동을 주기적으로 시행하면 눈 근육을 강화하고 눈 건강을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

눈 운동은 항상 조용하고 편안한 장소에서 시행하며 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야합니다. 눈 건강을 유지하려면 지켜야 할 것들도 중요하지만, 지양해야 할 것들도 있습니다.

 

눈 건강에 해로운 활동

다음은 눈 건강에 해로운 요인들입니다:

1.야외 활동 부족: 실내 생활 및 전자기기 사용이 늘어나면서 야외 활동이 부족해지면 눈 건강 및 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.

2.파마리브(Parabens)함유 화장품 사용: 알러지나 트러블 발생을 초래할 수 있고 눈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

3.눈을 자주 비비기: 눈부심, 비각질증, 결막염 등을 유발할 수 있습니다.

4.흡연: 흡연은 망막 및 눈 노화와 밀접한 관련이 있어 노화성 백내장, 녹내장 등의 질환이 발생할 가능성을 높입니다.

5.노트북, 스마트폰 등 전자기기 사용: 과도한 디스플레이 사용은 안구 건강을 해치는 원인이 될 수 있습니다.

6.야간 수면 부족: 눈 건강은 규칙적인 수면과 밀접한 연관이 있습니다. 수면 부족은 눈 건강을 나쁘게 합니다.

7.고지방 음식과 당류 섭취 과다: 건강한 식습관은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고지방 및 당류 섭취는 비만 증가, 당뇨병, 안질환 등 음의 영향을 미칠 수 있습니다.

8.안경/콘택트 렌즈 부적절 사용: 안경 또는 콘택트렌즈를 잘못 사용하면 각막 상처나 건조증 등의 눈 건강 질환을 일으킬 수 있습니다. 이러한 요인들을 지양함으로써 좀 더 건강한 눈을 유지하는데에 도움이 됩니다.